每天喝咖啡别超过这个量，咖啡因摄入：个性化的代谢与健康指南

近日，一名既是咖啡爱好者又是医生的创作者总结咖啡因健康影响。咖啡因不只存在于咖啡，也见于茶、巧克力、能量饮料和某些药物，计算每日摄入量时需全部计入。适量摄入可提升警觉性、注意力和心情；过量可能引发焦虑、失眠、心悸。敏感度因人而异，孕妇、儿童和青少年应减少摄入。咖啡因半衰期约4小时，每4小时体内浓度减半；一大杯473毫升美式咖啡咖啡因常超200毫克，健康成年人每天210至400毫克较适宜，一天一杯通常足够，若没喝其他含咖啡因饮料可喝两杯。建议避免下午晚些时候摄入以免影响夜间睡眠，咖啡因应作为健康饮食和生活方式的一部分，而不是用来提高能量或掩盖疲劳。