咖啡奶茶伤骨头？真相来了！

咖啡奶茶伤骨头？世卫组织已将骨质疏松列为中老年人第三大常见慢性病，且不再是老人专属。诱因包括年轻人长期久坐、奶茶/碳酸饮料不离手（每日咖啡因需<300mg）、缺乏日晒（日晒建议10:00-15:00约30分钟），及中老年激素衰退（女性绝经后骨质流失风险尤高）。症状分三级：早期身高年降约2cm、中度腰背痛、重度身高缩≥4cm或脆性骨折。建议高危人群（如女性≥60岁、男性≥70岁）每年骨密度筛查。补钙误区多，如钙片并非万能、过量反增肾结石风险。养骨需均衡饮食（成人日钙800mg）、力量训练及适当日晒。