咖啡盹科学：短时午休的增效策略

52岁的老张习惯午睡，但最近感觉午睡后精神反而不好。其妻小刘担忧老张长时间午睡可能增加患老年痴呆的风险。研究指出，适度的午睡（20-30分钟）有助于恢复精神，并对心血管系统有益，但超过60分钟的午睡可能会增加患痴呆症的风险。2024年哈佛大学的研究发现，长时间午睡会扰乱生物钟，影响褪黑素等激素的分泌，并增加大脑内代谢废物的积累，损伤神经元。因此，建议中年人午睡控制在20-30分钟内，并采取一些措施，如“咖啡盹”，以提高午睡质量。