咖啡最晚几点喝？想11点睡，下午2点就该停

2023年《睡眠医学评论》研究显示：咖啡因影响睡眠关键在时间！计划晚上11点睡，最后一杯标准咖啡（约含107mg咖啡因）需在下午2点前喝完。研究发现，咖啡因会让总睡眠减少45分钟、深睡减少11.4分钟。咖啡因代谢能力因人而异，但晚上喝咖啡普遍会降低睡眠质量。健康成人每日咖啡因安全上限为400mg，但安全≠不影响睡眠。想睡好建议：设定睡前9小时为咖啡截止线，下午困时优先选择短觉或走动提神。